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APNEA DEL SUEÑO.
| Documento en inglés que analiza los distintos tipos de apnea, la frecuencia, los síntomas y las principales consecuencias de la misma.
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CONSEJOS PRÁCTICOS A TENER EN CUENTA PARA DORMIR BIEN.
| Si se considera que su paciente no tiene un buen hábito de sueño, le recomendamos que:
No duerma durante el día .
Utilice la cama únicamente para dormir , ello implica no ver la televisión o leer en la cama.
No tome café, té, chocolate, coca cola o alguna bebida estimulante del sistema nervioso central después de las 16.00 horas.
Evite el consumo de alimentos con aditivos y colorantes artificiales como los alimentos empaquetados o industrializados.
Suspenda el uso del azúcar edulcorantes artificiales.
Tome alimentos ricos en el aminoácido triptófano ya que tiene efectos relajantes en el sistema nervioso central y los puede encontrar en la leche de vaca, la carne de pavo, los dátiles , por ello siempre se ha dicho que un vaso de leche tibiados horitas antes de ir a dormir es aconsejable.
No beba casi líquidos después de las 19.00 horas ya que uno de los problemas frecuentes es el despertar en la noche para orinar y la dificultad para reiniciar el sueño posteriormente.
Realice alguna actividad física aeróbica suave durante 30 minutos entre las 18.00 y las 20.00 horas
Revise que el cuarto de dormir sea higiéncio y esté completamente oscuro y aislado de ruidos externos.
Si aún a pesar de realizar estos consejos sigue con problemas, recomendamos que:
Se de un baño con agua tibia antes de acostarse .
Practique yoga o ejercicios de relajación antes de acostarse.
Si es posible, mantener relaciones sexuales antes de irse a dormir ya que el orgasmo tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso central.
Algunas recomendacioes sobre medicina natural:
Las vitaminas del complejo B, y la asociación de calcio y magnesio, generalmente modifican favorablemente este trastorno del sueño, especialmente en aquellas personas que se despiertan en las noches por calambres en las piernas. Sin embargo, debe tener en cuenta que si comienza a experimentar pesadillas o sueños muy vividos debería reducir la dosis de vitamina B6.
Hierbas: Es bastante conocido el efecto benéfico que proporciona la infusión de valeriana en las personas con insomnio; igualmente útil son las infusiones de lúpulo, manzanilla y matricaria cuando el insomnio es secundario a estrés psicológico. También hemos observado los favorables resultados de las hojas de lechuga, de alfalfa, de romero y de frambuesa cuando el insomnio se presenta después de de experimentar pesadillas.
Si tras realizar esta serie de recomendaaciones, se sigue sufriendo insomnio, existen fármacos muy apropiados que combaten el insomnio, como son las benzodiacepinas y los hipnóticos que dependiendo del tipo de insomnio pueden facilitar su sueño.
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EL INSOMNIO
| Documento en castellano que incluye los tipos, las causas, el diagnóstico y el tratamiento que recibe el insomnio.
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